高考是人生的重要转折点,每一位考生父母无不想方设法全方位做好后勤保障工作,生怕考虑不周影响到孩子的发挥。饮食就是后勤保障中最重要的一部分,如何做好高考期间的饮食安排呢?

首先想和大家说的是:与如何吃的更营养相比,高考期间吃得更安全才更为重要,所以我们首先注意饮食安全,避免发生腹胀、腹泻、恶心、呕吐等急性胃肠道问题的出现,为此我们要做到以下几点:...

第六、禁止暴饮暴食,晚餐不宜过晚,建议晚六点半前吃完晚饭。

高考期间注意了饮食的卫生安全,当然我们也不能忽略如何吃得更加营养,吕主任提醒我们要注意以下几点:

我们要做到三餐饮食规律,一定要吃早餐,早餐是重中之重,早餐直接影响到考生上午的考试状态,所以一定要合理安排。

首先:早餐要保证充足水分的摄入,夜间通过皮肤和呼吸丢失较多的水分,机体缺少水分会直接影响到考生大脑思维的敏捷度,所以早餐补充水分是非常必要的,可以选择汤类(紫菜蛋花汤、虾皮菠菜汤等)、纯牛奶、鸡蛋糕、豆浆、大米绿豆粥等。

其次:早餐一定要有主食或薯类,如大米粥、馄饨、包子、花卷、面包、紫薯、地瓜、山药,此类食物主要为我们机体提供碳水化合物,碳水化合物可以直接为大脑供能,从而更好的保障考生思维逻辑能力和大脑反应速度,可以说此类食物就是大脑的助推剂。

再次:早餐也要注意营养均衡,营养均衡是保证我们机体良好免疫状态前提和基础,所以除了主食之外,还要有奶类或蛋类、禽畜肉类、鱼虾类、豆制品等高蛋白食物的摄入,有其中1-2种即可,进食此类食物可以有更强饱腹感和抗饥饿能力。再就是要有一定量的蔬菜摄入,建议摄入3两左右的蔬菜即可。

最后:就是午餐和晚餐了,午餐和晚餐当然也要注意膳食营养均衡,搭配合理,做到餐餐有主食、有蔬菜,同时有奶类或蛋类、禽畜肉类、鱼虾类、豆制品。

最后提醒广大考生和家长朋友,若平日饮食习惯良好,不建议做太大的调整,以免造成孩子的不适应,反到增加了孩子的思想负担,分散了注意力。但是我们一定要注意饮食安全,不良的饮食行为可能造成恶心、呕吐、腹胀、腹泻等胃肠道问题的出现,从而影响考试状态,所以不得不防。

最后祝万千学子凯旋而归,金榜题名!